14 อาหารช่วยลดมัน!! ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

การลดความอ้วน เป็นปัญหาใหญ่อีกปัญหาหนึ่งสำหรับใครบางคนซึ่งมันไม่ง่ายเลยที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน มันจะดีกว่าใหมถ้าการกินในแต่ละมื้อสามารถเผาผลาญออกมาได้ง่ายๆและยังมีสุขภาพดีด้วยดังนั้นเราขอแนะนำอาหารสุขภาพเหล่านี้ให้คุณเพื่อเป็นแผนในการกินเพื่อที่จะลดไขมันได้ดยิ่งขึ้น 

ไปดูกันเลย!!

1. กาแฟเขียว

© pixabay

เมล็ดกาแฟสีเขียวมีกรดคลอโรเจนซึ่งช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลในระบบทางเดินอาหารที่ให้ไขมันสะสมสะสมอยู่ นอกจากนี้กรดคลอโรเจนในเมล็ดกาแฟเขียวนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของตับทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
คุณสามารถดื่มกาแฟได้หนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่างและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจากกินกาแฟได้ง่ายๆ

2. แอปเปิ้ล

© pixabay

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
เพื่อให้ได้ผลที่เห็นได้ชัดกินแอปเปิ้ลอย่างน้อย 3 วัน คุณสามารถเพิ่มพลังงานได้สองเท่าหากคุณกินแอปเปิ้ลในขณะท้องว่าง

3. บลูฟิช

© pixabay

โอเมก้า 3 ในปลาพวกนี้ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินและป้องกันการสะสมไขมันในร่างกายได้ดี เช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลากะตัก ปลากระบอง ปลาดุก ปลากะพงแดง เป็นต้น

4. กล้วย

© pioxabay

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินที่ดี กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ช่วยในการลดลดน้ำหนักได้ดี คุณสามารถกินกล้วยเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีขนมกล้วยที่มีประโยชน์หลายอย่างที่คุณสามารถลองหาทานได้ง่ายๆ

5. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

© pixabay

เป็นความที่รู้จักกันดีว่าผลไม้เช่น มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินและทำให้ร่างกายของคุณย่อยไขมันได้เร็วขึ้น รวมทั้งส้ม,  และน้ำมะนาว

6. อาหารทะเล

© pixabay

ถ้าคุณอยู่ใกล้ทะเลคุณต้องใช้ประโยชน์จากอาหารทะเล อาหารทะเลสดคุณภาพสูงประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันเพิ่ม นอกจากนี้อาหารทะเลยังเป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกด้วย

7. เมล่อนและแตงโม

© pixabay

ทั้งสองอย่างอุดมไปด้วยน้ำและโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบวม

8. วอลนัทและอัลมอนด์

© pixabay

วอลนัทและอัลมอนด์มีความเข้มข้นสูงของโอเมก้า 3 และโปรตีน นอกจากนี้อัลมอนด์ช่วยควบคุมน้ำตาลและกระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มวอลนัทและอัลมอนด์ในสลัดหรือกินเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวระหว่างวัน

9. อะโวคาโด

© pixabay

หลายคนรักอะโวคาโด ไม่เพียงเพราะมันอร่อย แต่ยังเพราะมีกรดโอเลอิกซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวอย่างน่าอัศจรรย์ นอกจากนี้ยังมีไขมัน เส้นใยและไม่อิ่มตัว ช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ให้กินทุกวัน 

10. ควินัว

© pixabay

ควินัว เป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงและมีแคลอรีต่ำควบคุมความอยากอาหารและช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน ประกอบด้วยโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ เช่นเหล็กสังกะสี ซีลีเนียมและวิตามินอี เป็นอาหารที่สามารถทดแทนข้าวได้ดีและเข้ากันดีกับเนื้อสัตว์หรือผัก
11. มะเขือเทศ

© pixabay

มะเขือเทศช่วยลดปริมาณไขมันในเลือด (ไขมันและโคเลสเตอรอล) คุณสามารถทำน้ำมะเขือเทศหรือเพิ่มให้สลัดของคุณ มะเขือเทศช่วยเพิ่มความอิ่มตัวดังนั้นลองรับประทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว

12. เบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่เพียง แต่มันอร่อยและให้ความรู้สึกของความแน่น แต่พวกมันยังมี anthocyanins : flavonoids ที่สามารถลดไขมันและน้ำตาลได้

13. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

© pixabay

น้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่ช่วยขจัดไขมันอิ่มตัว ในขณะที่ลดระดับคอร์ติซอล (stress hormone) ที่มีผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เมื่อใช้กับผิวจะช่วยให้ผิวนุ่มลื่นและนุ่มนวลนุ่มนวลขึ้น

14. แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา

© depositphotos

แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพของคุณและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มีเพคตินซึ่งทำให้สมองของคุณรู้สึกพึงพอใจ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนนอนแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกา เป็นทางออกของคุณ